자가진단! 나에게 맞는 운동 루틴 찾기

자가진단! 나에게 맞는 운동 루틴 찾기

운동을 시작하려 할 때 가장 먼저 드는 고민은 “무엇부터 해야 할까?”입니다. 체형과 생활 습관에 따라 운동 효과는 천차만별입니다. 이번 글에서는 스스로 진단하고, 자신에게 맞는 운동 루틴을 설계할 수 있는 방법을 소개합니다.

1. 자신의 목적 파악하기

감량, 근육 증가, 체형 개선 등 운동 목적에 따라 루틴이 달라집니다. 목적에 따라 유산소 중심인지, 웨이트 중심인지 판단이 필요합니다.

2. 체형에 따른 추천 운동

• 상체 비만형: 상체 유산소 + 하체 웨이트
• 하체 비만형: 전신 순환 운동 + 하체 스트레칭
• 마른 체형: 전신 근육 증가 루틴

3. 주 3~4회 루틴이 가장 효과적

초보자는 무리한 매일 운동보다 주 3~4회 루틴을 추천합니다. 회복 시간을 확보하면서도 꾸준히 운동 습관을 만들 수 있습니다.

4. 홈트 vs 헬스장, 어떤 것이 좋을까?

장비 접근성, 집중력, 비용 등을 고려하세요. 홈트는 접근성이 높고, 헬스장은 다양한 기구와 운동의 다양성이 장점입니다.

5. 추천 루틴 예시 (초보자 기준)

• 월: 전신 유산소 + 코어
• 수: 상체 웨이트 + 스트레칭
• 금: 하체 웨이트 + 유산소

마무리하며

운동은 꾸준함이 가장 중요합니다. 무리하지 말고, 나에게 맞는 루틴을 스스로 설계하여 지속 가능한 건강 습관을 만들어 보세요.